Publié le mardi 21 avril 2020

Depuis le mardi 17 mars, et au moins jusqu’au 11 mai, un grand nombre de salariés est incité à faire du télétravail afin de limiter la propagation de l’épidémie de coronavirus. Quelques conseils sont à suivre pour s’organiser et trouver un fonctionnement qui permette de tenir plusieurs semaines à domicile.

Conseil #1 : Récréer une ambiance de travail

La mise en condition de travail passe par le mental. Il est donc primordial de se préparer comme pour aller au travail : douche, tenue de travail correcte... Cette mise en condition professionnelle favorise une concentration et permet d'aborder une journée de travail.

Conseil #2 : Organiser son espace de travail

Un espace de travail adéquat et bien pensé aide à organiser au mieux la journée et à gérer les tâches quotidiennes avec plus de facilité. Il est préférable de travailler sur un vrai bureau dans une pièce calme, lumineuse, et un environnement propice à la réflexion.

Conseil #3 : L'emplacement de son écran 

L'écran doit être placé à un endroit spécifique pour ne pas abîmer ses yeux :

• Placer l'écran perpendiculairement à la fenêtre
• Éviter de placer l'écran sous une lumière artificielle
• Créer une ambiance homogène en évitant les forts contrastes de luminosité
• Diminuer si besoin la luminosité de l'écran

Conseil #4 : Adopter une bonne posture

L’idéal est de choisir un siège adapté à la hauteur de son bureau ou de la table de travail. Pour les ordinateurs portables, ils doivent être posés uniquement sur la table (éviter de les poser sur les genoux). Il est recommandé de suivre le schéma ci-contre afin d'adopter une bonne posture et éviter de nuire à sa santé (maux de tête, yeux fatigués ou secs, raideurs au cou, maux de dos...).

Les pieds doivent être posés à plat sur le sol
Éviter de croiser les jambes pour faciliter la circulation du sang.

Prendre appui sur le dossier du siège
Conserver le dos droit. Le corps ne doit être incliné ni vers l'avant ni vers l'arrière ni même sur les côtés, il reste perpendiculaire au sol pour protéger les lombaires et la colonne vertébrale.

Placer l ‘ordinateur face à la hauteur des yeux
Pour les écrans fixes, le haut de l’écran doit être au niveau des yeux. Pour les ordinateurs portables, il convient de baisser le regard vers l’écran.

Garder la tête droite
La tête doit rester alignée à la colonne vertébrale. Les muscles du cou et épaules seront ainsi détendus.

Les épaules et les avants-bras doivent rester le long du corps
Si cela est nécessaire, il convient de rapprocher le siège du bureau ou de la table. Cette position aide à se détendre.

Conseil #5 : Prévoir des pauses

Une activité intellectuelle nécessite de faire des pauses. Il existe plusieurs exercices et étirements à réaliser en étant assis ou débout pendant quelques minutes. Il est recommandé de faire des pauses de 15 minutes toutes les 2 heures afin d'éviter la fatigue visuelle et pour maintenir une pratique régulière.

• Pour les yeux : Regarder au loin toutes les 20 minutes. Regarder loin à droite, puis à gauche en clignant des yeux à chaque changement de direction.
• Pour le corps : Faire quelques pas dans la pièce pour se dégourdir les jambes. Effectuer quelques étirements pour assouplir le dos et améliorer la posture.

Conseil #6 : Prendre soin de soi et de ses proches !

Afin de se détendre en fin de journée, pourquoi ne pas pratiquer une activité sportive ou culturelle ? Pour réaliser du sport en restant chez soi, le ministère des Sports propose des sites et des applications (relire notre article).